Het boek ‘De Cyclus Strategie’, geschreven door bestsellerauteur Maisie Hill, biedt een verhelderende kijk op de menstruatiecyclus en hormonen. Het boek is al in meerdere talen uitgebracht en heeft het leven van vele vrouwen (en mannen) verhelderd.
Naast enorm veel informatie, bevat dit boek ook waardevolle inzichten en praktische tips om in harmonie te leven met je cyclus.
Uit al deze bruikbare informatie, hebben we 9 belangrijke lessen opgesteld die je helpen om je menstruele cyclus en hormonen beter te begrijpen. En om ze te benutten voor een gezonder en gelukkiger leven.
Les 1 – De menstruatiecyclus: een fascinerende reis door de hormoonwereld
De cyclus is veel meer dan alleen je menstruatieperiode. Het is een complexe reis door de hormoonwereld die vier fasen omvat: menstruatie, folliculaire fase, ovulatie en luteale fase.
Maisie Hill leert je hoe elke fase van invloed is op je fysieke en mentale welzijn. Door bewust te zijn van deze veranderingen kun je je activiteiten, voeding en beweging aanpassen om optimaal te profiteren van elke fase van je cyclus.
Het aanpassen van activiteiten, voeding en beweging aan de verschillende fasen van je menstruatiecyclus kan je helpen om beter in harmonie te leven met je lichaam en je hormonen. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je activiteiten, voeding en beweging kunt aanpassen aan de fase van je menstruatiecyclus:
1. Menstruatie (fase 1)
Activiteiten: Tijdens de periode van menstruatie kun je jezelf toestaan om wat meer rust te nemen. Daarnaast is het goed om activiteiten te verminderen die veel fysieke inspanning vereisen. Kies voor rustigere en ontspannende activiteiten, zoals yoga, wandelen, meditatie of lezen.
Voeding: Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer om eventueel bloedverlies te compenseren, zoals bladgroenten, peulvruchten en mager rood vlees. Bovendien kunnen voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen. Gember en kurkuma zijn hier goede voorbeelden van.
Beweging: Kies het liefst voor een lichte tot matige vorm van beweging, zoals lichte cardio of stretching. Luister naar je lichaam en vermijd intensieve trainingen als je je moe voelt.
2. Folliculaire fase (fase 2)
Activiteiten: In deze fase neemt je energie toe en heb je vaak zin om dingen te ondernemen. Het is hierdoor een uitstekende tijd om nieuwe projecten te beginnen of om uitdagingen aan te gaan. Plan bijvoorbeeld in deze week sociale activiteiten en brainstormsessies met vrienden of collega’s.
Voeding: Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C om je immuunsysteem te versterken. Voorbeelden hiervan zijn citrusvruchten, paprika’s en broccoli. Deze fase is ook ideaal om te experimenteren met nieuwe recepten en voedingsmiddelen.
Beweging: Profiteer van je toenemende energie door te kiezen voor meer intensieve trainingen, zoals krachttraining, boksles of HIIT (High-Intensity Interval Training). Je lichaam is nu beter in staat om spierkracht op te bouwen, je zit immers bomvol energie.
3. Ovulatie (fase 3)
Activiteiten: De ovulatiefase staat vaak gelijk aan een gevoel van zelfvertrouwen. Deze fase van ovulatie is dan ook een geweldige tijd om je zelfverzekerdheid te benutten. Neem deel aan sociale evenementen, spreek af in het openbaar of onderneem iets waar je normaal gesproken zenuwachtig voor zou zijn.
Voeding: Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, zoals avocado’s en noten. Deze kunnen helpen bij het ondersteunen van je hormonen tijdens deze fase.
Beweging: Profiteer van je zelfverzekerdheid en energiepiek door deel te nemen aan uitdagende sporten of intensieve workouts. Ga bijvoorbeeld hardlopen, dansen of neem deel aan een intensieve groepsles.
4. Luteale fase (fase 4)
Activiteiten: Tijdens de luteale fase kun je meer tijd besteden aan zelfreflectie en voorbereiding op de komende menstruatie. Geef jezelf ruimte voor rustige activiteiten zoals dagboekschrijven, tekenen of schilderen.
Voeding: Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B, zoals volle granen en groene bladgroenten. Deze kunnen helpen bij het verminderen van premenstruele symptomen zoals stemmingswisselingen en een teneergeslagen gevoel.
Beweging: Kies voor matige vormen van lichaamsbeweging zoals wandelen of zwemmen. Deze kunnen helpen bij het verminderen van eventuele spanning of ongemak in je lichaam tijdens deze periode.
Les 2 – Luisteren naar je lichaam: het belang van zelfzorg
Een cruciale les uit ‘De Cyclus Strategie’ is het belang van luisteren naar je lichaam en het erkennen van de signalen die het je geeft. Je hormonen hebben invloed op je stemming, energieniveau, eetlust en slaap. Zoals hierboven beschreven verschillen die signalen per periode in je cyclus. Alleen door echt te luisteren naar je lichaam weet je waar jouw lichaam behoefte aan heeft.
Door zelfzorg hoog in het vaandel te dragen en goed voor jezelf te zorgen, kun je negatieve symptomen verminderen. Zo kun je je cyclus als een kracht benutten in plaats van het als een last te ervaren.
Les 3 – Hormonen: bondgenoten in balans
Hormonen spelen een sleutelrol in je lichaam. Ze hebben invloed op bijna elk aspect van je leven. In ‘De Cyclus Strategie’ leer je hoe je je hormonen kunt zien als bondgenoten in plaats van als tegenstanders.
Door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, lichaamsbeweging en stressbeheersing stel je jezelf in staat om een harmonieus hormonaal evenwicht te bereiken.
Stappenplan voor hormonen in balans
Het zien van je hormonen als bondgenoten in plaats van als tegenstanders vereist bewustzijn, begrip en acceptatie van de impact ervan op je lichaam en geest. Hier zijn enkele stappen die je kunnen helpen om je hormonen als bondgenoten te omarmen:
- 1. Zelfbewustzijn ontwikkelen: Besteed aandacht aan je eigen ervaringen gedurende elke fase van je cyclus. Merk op hoe je je voelt, zowel fysiek als emotioneel. Als je dit een tijdje bijhoudt, kun je patronen en veranderingen ontdekken. Zo ben je beter voorbereid op de invloed van je hormonen per periode.
- 2. Acceptatie en compassie: Accepteer dat hormonale veranderingen een natuurlijk onderdeel zijn van je cyclus. Wees mild voor jezelf en wees niet te streng tijdens periodes waarin je je misschien niet op je best voelt. Herinner jezelf eraan dat het tijdelijk is en dat het voorbij zal gaan.
- 3. Pas je levensstijl aan: Probeer activiteiten, voeding en beweging aan te passen aan de verschillende fasen van je cyclus, zoals eerder in het artikel werd besproken. Hierdoor kun je beter inspelen op je behoeften in elke fase.
- 4. Leer je grenzen kennen: Leer je grenzen kennen en respecteer ze. Als je merkt dat je meer behoefte hebt aan rust en zelfzorg tijdens bepaalde fasen, geef jezelf dan toestemming om die tijd voor jezelf te nemen.
- 5. Positieve mindset: Probeer een positieve mindset te behouden en te focussen op de voordelen van elke fase. Zo kan je zelfvertrouwen en energie toenemen tijdens de ovulatiefase, ook op de momenten dat je even wat minder goed in je vel zit.
Les 4 – Menstruatie: omarm de kracht van rust
Tijdens je menstruatiefase kun je als vrouw allerlei lichamelijke en emotionele uitdagingen ervaren. Het is een periode waarin je lichaam veranderingen ondergaat en dat kan soms best lastig zijn. Maar in plaats van deze periode te negeren of tegen te werken, moedigt Maisie Hill je aan om de kracht van rust te omarmen.
Rust is namelijk ontzettend belangrijk tijdens je menstruatie. Het is een tijd waarin je lichaam hard werkt en energie vraagt. Luister naar je lichaam en geef toe aan je behoefte aan rust en ontspanning. Neem wat extra tijd voor jezelf en doe waar jij je prettig bij voelt.
Of dat nu betekent dat je lekker op de bank kruipt met een warme deken en een goed boek, een ontspannende wandeling maakt in de natuur, of gewoon even een middagdutje doet, het is allemaal oké. Ook het dragen van een comfortabele menstruatieslip kan eraan bijdragen dat je deze periode aangenaam zal doorkomen.
Pak je rust: ontspan op de bank of reflecteer
Door toe te geven aan je behoefte aan rust, geef je jezelf de ruimte om te herstellen en op te laden. Het helpt je om beter met eventuele pijn of ongemak om te gaan en kan je stemming positief beïnvloeden. Daarnaast is het ook een mooie gelegenheid om te reflecteren en even stil te staan bij je emoties en gevoelens.
Ontspanning voor het lichaam en je geest
Het omarmen van rust tijdens je menstruatie is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Rust omarmen helpt je om meer in contact te komen met jezelf en je eigen behoeften. Het is een moment waarop je jezelf toestemming geeft om even wat langzamer te gaan en goed voor jezelf te zorgen. En dat is juist in deze drukke en veeleisende wereld ontzettend waardevol.
Les 5 – De folliculaire fase: een tijd van creatieve energie
Na de menstruatie begint de folliculaire fase, waarin je energie en creativiteit een hoogtepunt bereiken. Hill legt in haar boek uit hoe je deze fase kunt benutten om nieuwe ideeën te genereren, doelen te stellen en uitdagingen aan te gaan.
Heb je zelf de mogelijkheid om je agenda in te plannen? Gebruik deze fase dan om brainstormsessies te plannen met collega’s. Of om je creativiteit optimaal te kunnen inzetten. Het is een tijd van groei en kansen die je vooral tijdens deze periode enorm goed kunt benutten.
Les 6 – Ovulatie: omarm je zelfverzekerdheid
De ovulatiefase is een periode waarin je zelfverzekerdheid toeneemt, en je je op je best voelt. ‘De Cyclus Strategie’ moedigt je aan om deze tijd te benutten voor sociale interactie, carrièrekansen en persoonlijke groei. Het is een uitstekende periode om uit je comfortzone te stappen en nieuwe ervaringen aan te gaan.
Daar waar je normaal wellicht wat zenuwachtig bent voor een presentatie, zal het presenteren in deze periode net wat gemakkelijker gaan. Heb je een spannend gesprek in de planning staan? Ook zal dat net iets lichter voelen deze week. Mocht je dus in staat zijn om zelf je activiteiten te plannen, gebruik deze ovulatiefase dan zo optimaal mogelijk en plan het in deze week in.
Les 7 – Luteale fase: omarm zelfreflectie en voorbereiding
Tijdens de luteale fase bereidt je lichaam zich voor op een mogelijke zwangerschap. Als deze fase niet resulteert in zwangerschap, kan dit leiden tot stemmingswisselingen en fysieke ongemakken. Afhankelijk van de anticonceptie die je (eventueel) gebruikt en de kinderwens die wel of niet actief is, zal deze fase voor iedereen anders worden beleefd.
Hill adviseert in haar boek om de luteale fase te omarmen als een tijd van zelfreflectie en voorbereiding op de komende menstruatie. Door bewust te zijn van deze fase kun je je beter voorbereiden op eventuele ongemakken. Zorg goed voor jezelf en druk emoties niet weg. Ook als je weet dat je gevoelig bent voor PMS is het goed om het (deels) toe te laten. Door te accepteren en omarmen dat dit deel van je cyclus ook bij je hoort, zullen klachten kunnen verminderen.
Les 8 – Hormonale anticonceptie: een bewuste keuze
Het boek bespreekt ook verschillende hormonale anticonceptiemethoden. En benadrukt hierbij het belang van het maken van een bewuste keuze. Het begrijpen van hoe hormonale anticonceptie werkt en welke invloed het heeft op je cyclus en hormonen is essentieel voor elke vrouw die deze vorm van anticonceptie overweegt. Door zelf informatie te verzamelen over verschillende manieren van anticonceptie, kun je een overwogen keuze maken die past bij jouw lichaam en leven.
Les 9 – De cyclus strategie integreren in je leven
De laatste les in het boek is het integreren van de cyclus strategie in je dagelijks leven. Zo is een belangrijke tip om te proberen om een menstruatievriendelijke omgeving op het werk te creëren, (mogelijk) je dieet aan te passen en verschillende vormen van lichaamsbeweging aan te passen aan je cyclus.
Daarnaast is het goed om bewust te zoeken naar manieren om jezelf te ondersteunen gedurende elke fase. Het doel is om in harmonie te leven met je cyclus en het als een krachtig hulpmiddel te gebruiken voor een gezonder en gelukkiger leven.
Kortom, ‘De Cyclus Strategie’ biedt waardevolle lessen over je hormoonhuishouding. Door bewust te zijn van je menstruatiecyclus en hormonale veranderingen, kun je jezelf beter begrijpen en positieve veranderingen aanbrengen in je leven. Het omarmen van rust, creativiteit, zelfverzekerdheid en zelfreflectie gedurende elke fase van je cyclus stelt je in staat om in harmonie te leven met jezelf en je hormonen. Het boek moedigt aan om de cyclus strategie te integreren in je dagelijks leven, zodat je het beste uit jezelf kunt halen en je niet langer laat tegenwerken door je hormonen.
